¡Hola chicos!, hoy les voy a volver a mostrar lo que como en un día para tratar de bajar de peso. Mi foco de esta semana ha sido mejorar mi digestión, así que las recetas son saludables, buenazas y ligeras.
Las principal que he cambiado en mi alimentación para tratar de mejorar mi digestión ha sido que aumenté un poco las grasas saludables, y limite las menestras y la cebolla . También tome bastante anís, manzanilla, y té digestivo durante el día.
Desayuno: Creamy Quacker (Avena)
Una súper opción para el desayuno que tiene muchos nutrientes y no es muy pesada. Normalmente le pongo cacao, pero leí que eso puede empeorar la digestión, así que esta vez no le puse.
Receta:
- ½ taza avena (cruda)
- 1 taza leche de almendras
- Canela, Vainilla, stevia
- ½ Ch Mantequilla de Maní
- ½ taza piña
- opcional (un puñadito de almendras)
Almuerzo: Tropical Smoothie
Como no había muchas cosas de comer ligeras en mi casa, decidí hacerme un smoothie de almuerzo… ¡estaba buenazo!
Receta:
Licúas:
- 1/2 plátano
- 1 taza papaya
- 1/2 taza piña
- Canela, Vainilla, Stevia
Como toppings:
- 3 CH linaza molida cruda
- 3 CH ajonjolí molido crudo
- 1 CH chía
- 1 ch maca
- 1 CH semillas de girasol
- 1 CH kiwicha pop
- opcional (poquito de pecanas y almendras)
Cena: Ensalada de Atún + Camotitos al horno
- 100g de camote al horno
- 1/2 lata atún light
- Ensalada fresca: bastante lechuga y espinaca, 1/2 zanahoria, 1 tomate, 1/4 de palta, 2 CH semillas de girasol.
- Aliño: vinagre tinto, sillao (salsa de soya), 1 ch de mostaza Dijon, sal y pimienta
Snacks: Cómo les dije, estuve tratando de aumentar mis grasas saludables, entonces mis snacks fueron nueces y semillas tostadas sin aceite… que además son unas de mis comidas favoritas. La porción correcta es un puñadito (si quieres bajar de peso) porque tienen muchas calorías, pero yo definitivamente me salí de la porción…
Bueno chicos, espero que les haya gustado este post y les haya dado algunas ideas para tratar de llevar una alimentación saludable. Y acuérdense siempre, que no se trata de una dieta, sino de un estilo de vida, en el que aprenden a escuchar a su cuerpo, fortalecerlo y nutrirlo.
Isabel